心理调节：从根源缓解焦虑积极心理暗示用“我已经准备充分”“我能冷静应对”等正面语句替代消极想法，每天花2分钟默念或写下鼓励自己的话，增强信心，接纳不确定性承认压力是正常反应，允许自己偶尔分心或犯错，避免完美主义，“5-4-3-2-1”gr...
